Elsősorban nagyon fontos, hogy mindenkiben tudatosuljon az, hogy egészségének megőrzése érdekében saját maga tehet a legtöbbet. Bizony egyre több azoknak a száma, akik mozgásszegény életmódot élnek, ülő vagy álló munkát végeznek.
Tanácsok ülőmunkát végzőknek
Az ülőmunkát végzők nagytöbbsége rossz széken és rossz testtartással ül. Az ülés sokkal jobban megterheli az ágyéki gerincet, mint az állás. Annak érdekében, hogy megelőzzük a fent említett fájdalmakat, mindenképpen be kell iktatni mindennapjainkba a rendszeres testmozgást, mellyel izmainkat is erősítjük.Praktikus tanácsok, konkrét tornagyakorlatok: derékfájás, hátfájás és mozgásszervi panaszok ellen
Szerző: WEBBeteg - Dr. Németh Ágnes
Elsősorban nagyon fontos, hogy mindenkiben tudatosuljon az, hogy egészségének megőrzése érdekében saját maga tehet a legtöbbet. Bizony egyre több azoknak a száma, akik mozgásszegény életmódot élnek, ülő vagy álló munkát végeznek.
Tanácsok ülőmunkát végzőknek
Az ülőmunkát végzők nagytöbbsége rossz széken és rossz testtartással ül. Az ülés sokkal jobban megterheli az ágyéki gerincet, mint az állás. Annak érdekében, hogy megelőzzük a fent említett fájdalmakat, mindenképpen be kell iktatni mindennapjainkba a rendszeres testmozgást, mellyel izmainkat is erősítjük.Cikkünk a hirdetés után folytatódik
|
| Manapság az emberek többsége városban él, autóval jár, és sokan ülőmunkát végeznek, amely a mozgásszervek egészsége szempontjából nagyon káros. Mozgásszervi problémák>> |
Irodai munka és mozgásszervi problémák- olyan széket válasszanak, amelyikben egyenes háttal és kényelmesen lehet ülni,
- mindkét talp érje a talajt, soha ne tegye egymásra keresztbe a lábát,
- ülés közben megfelelően támaszkodjon az ágyék, és a gerinc,
- az ülési pozíciót gyakran kell változtatni, ehhez kényelmes, széles széket kell választani,
- időnként fel kell állni, sétálni és átmozgatni a váll, derék és csípőízületeket és az izmokat.
|
| Mára éltünk részévé váltak a számítógépek. Szinte nincs olyan életterület, ahol ne találkoznánk velük. Hogyan előzhetőek meg vagy csökkenthetőek a számítógép okozta egészségügyi panaszok? Fejfájás, ízületi panaszok, szemproblémák>> |
Tanácsok állómunkát végzőknek
Az álló munkát végzőknek ügyelni kell arra, hogy a két lábon egyenletesen helyezzék el a testsúlyukat. Ne álljanak sokáig egy pozícióban, gyakran mozduljanak el! Nagyon fontos a kényelmes cipő viselete, mely semmiképpen ne legyen magas sarkú! Másfél, két óránként feltétlen tartani kell egy kis szünetet arra, hogy átmozgassa az ízületeit, izmait.Konkrét tornagyakorlatok
Munka közben:A következő gyakorlatokat akár munka közben is el lehet végezni.
|
| Azok, akik egész nap folyamatosan ülnek a munkájuk miatt, jelentős terhelésnek teszik ki a hátizmaikat, nyakcsigolyáikat, valamint egész gerincoszlopukat. A fokozott igénybevételnek köszönhetően egy idő után állandó derék és hátfájdalom lesz jellemző a mindennapokban, ami nagyon megkeserítheti és nehézzé teheti életünket. Azonban ez a probléma megelőzhető, mert könnyen karban lehet tartani ezeket az izmokat hetente háromszor végzett otthoni testedzéssel. Edzésterv otthonra ülőmunkát végzőknek>> |
- Tegyen a talpa alá egy téglalap alakú testet (akár egy könyvet is) és a talp részét helyezze rá, a sarkát pedig a talajra. Többször megismételve emelgesse a sarkát le-fel!
- Végezzen körzéseket a lábfejével, mindkét irányba, 20-25-ször!
- Támassza le a sarkát a talajra és lábujjaival végezzen markoló mozgásokat, mintha egy ceruzát markolna meg! Nyitásnál jól feszítse szét a lábujjait!
- Tegyen egy henger alakú tárgyat a talpa alá (ez lehet egy dobozos üdítő is) és görgesse előre-hátra a talpa alatt egészen a saroktól a lábujj hegyéig!
- Álljon szembe az asztallal, támaszkodjon a lapjára, majd homorítsa és domborítsa a hátát ahányszor jól esik!
- Üljön le a székre, tegye tarkóra a kezét, kulcsolja össze az ujjait, és gyengéden nyomja lefele a fejét! Néhány perc múlva engedje fel, majd ismételje meg a gyakorlatot 4-5-ször!
- Tarkó mögött fogja meg a bal kezével a jobb ujjait és húzogassa, közben ügyeljen arra, hogy a könyöke mindvégig a hát vonalában maradjon. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalra végezze el többször!
- Végezzen fejfordításokat jobbra-balra, majd hajlításokat előre-hátra! Ezeknél a gyakorlatoknál figyeljen arra, hogy ne fordítsa gyorsan és ne erőltesse, ne feszítse!
Otthon:
|
- Feküdjön a talajra behajlított térdekkel, talpak a talajon, lassan húzza fel a jobb térdét a mellkasához, kulcsolja össze a kezét térd alatt, tartsa néhány másodpercig, és ugyanolyan lassan engedje vissza a talajra. Ismételje mindkét lábbal, majd párossal is!
- Továbbra is feküdjön a talajon hajlított térdekkel, kezét nyújtsa ki oldalra, vállmagasságba, majd fordítsa először jobbra mindkét térdét, a talajt megérintve, majd szép lassan ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is!
(WEBBeteg - Dr. Németh Ágnes)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése