5 perc lazítás

Fáj a válla, a nyaka vagy a feje? Ezeknek a panaszoknak gyakori kiváltója nem más, mint a feszültség és az aggodalmaskodás.
A következő gyakorlatok ilyenkor segíthetnek, hiszen oldják a görcsös izmok merevségét. Ügyeljünk arra, hogy lassan kezdjük a gyakorlatokat, és fokozatosan végezzük, nehogy meghúzzuk az amúgy is feszült izmokat. A gerincünket próbáljuk végig egyenesen tartani.

1. Térdeljünk le a talajra, üljünk a sarkunkra, húzzuk ki a gerincünket amennyire csak tudjuk. A fejünk mögött fűzzük össze az ujjainkat, mindkét könyökünket emeljük fel egyforma magasságba, az alkar legyen párhuzamos a talajjal. Lassan lélegezzünk be.
2. Kilégzéssel hozzuk előre a két könyököt, és közelítsük egymáshoz. A gerincünk maradjon nyújtva, csak a karok mozogjanak.
3. Lélegezzünk be, és nézzünk felfelé. Nyissuk a két könyököt, közben a gerincünk továbbra is maradjon nyújtva.
4. Lélegezzünk ki, és közelítsük egymáshoz a két könyököt úgy, hogy fölfelé forduljanak.
5. Lélegezzünk be, és nézzünk le a combunkra. Nyissuk a két könyököt felfelé és hátrafelé. Közben a vállunkat tartsuk lenn.
6. Kilégzéssel közelítsük ismét egymáshoz a két könyököt. Ne essen előre a vállunk, a gerinc maradjon egyenes.
Ismételjük meg az egész gyakorlatot négyszer.
Forrás : http://www.blikk.hu/